Lite
brus kanske?
Jag gillar att träna marklyft, men är usel. Drar kanske 140kg i medvind.
Så nu ska här satsas! Jag gillar att planera och skriva små excelblad med träningsupplägg osv.
Och när jag tittar i kalendern ser jag att det återstår 37 veckor av 2025.
Ok, om träningen flyter på fint borde jag kunna klämma in fyra åttaveckorsperioder, sedan maxsatsa i tre veckor och avgå med rejält förbättrat personbästa.
Varje åttaveckorsperiod kommer förhoppningsvis leda till en fmprocentig ökning.
Så kanske att jag får ihop
TP (träningsperiod)
140*1,05=147
147*1,05=154
154*1,05=162
162*1,05=170
anthrox och hägerstrand och andra coola ingenjörer kan säkert räkna ut det där med nån sån ränta på ränta-ekvation. Men jag är en humaniorafjant!
Och…från 140 till 170 tycker jag känns bra?! Det är samma sak som att ha tre röda 25-kg’s plattor på varje sida på skivstången; snyggt juh!
Hur träna då?
Äh, jag fortsättee med tre pass tyngdlyftning som vanligt, men bytercut det sista passet mot ett supersimpelt mark-pass:
MARK2025
Ryggresning 3x10 (tre set med tio repetitioner)
Situps 3x10
Det där är uppvärmning.
Sedan kör vi en pyramid
Uppvärmningsset 50% (av 1RM) 1x10
85% 1x5
90% 1x3
85% 1x5
Nedvärmningsset 50% 1x10
***
”Jaha…?” tänker ni säkert, ”…vad är grejen med det här?”
Jo, mark blir så himla tungt så det funkar fint att bara träna en gång i veckan. Men då vill man få med sig många reps hem. Så det där blir trettitre reps, vilket känns helt ok ändå. Vill man kan man ju byta ut sidta två veckorna i en träningsperiod mot mer satsningspass, men annars tror jag att det här blir toppen!